Mentales Training II

Visualisierung Teil 2

Alles prima was Du hier erzählst und ist bestimmt richtig,
aber im Wettkampf macht das Adrenalin einfach Unsinn aus meinem Schießstil!

Letzte Woche war ich bei einem Wettkampf (Halle - Landesmeisterschaft), der mich mal wieder daran erinnerte, dass die Kombination von körperlicher Aktivität und psychischer (mentaler) Routine auch ganz schön durcheinander gewirbelt werden kann. Das Adrenalin floss ind Strömen und die ersten Pfeile flogen überall hin, nur nicht dahin wo sie sollten. Erst als ich mich wieder eingewöhnt hatte, kamen die 10er und die Routine steigerte meine Ergebnisse von Passe zu Passe. Aber die eine 6 und die 3 x 8 waren nicht wieder aufzuholen. Ich war einfach nicht von Anfang an auf die Routine "eingeschworen". Erst ab der vierten Passe erinnerte ich mich daran, meine Checkliste durchzugehen: "Bogenhand - tief, Auge-Ziel-Linie aufbauen, gerade zum Ankerpunkt ziehen, Bogen in die Auge-Ziel-Linie bringen, Abzug langsam durchdrücken... 10!" Erst die Visualisierung des Ablaufes MIT der gedachten 10, brachte mich wieder dahin! Diese Schleife läßt es wieder zu, dass Du Dich auf den nächsten Schuß konzentrieren kannst, ohne dem letzten besondere Bedeutung zu zu messen. Wenn Du allerdings dann wirklich die 10 triffst, wird Dein geistiges Bild noch extrem konzentriert und Deine persönliche Verpflichtung weitere 10er zu schießen wird stärker. Diese Art von Visualisierung benutze ich selber. Wie auch immer, ich hatte in den ersten 3 Passen 10 Ringe verloren, die nicht hätten sein müssen. Mit den letzten 51 Pfeilen schoss ich 29 mal in die 10.

Es war mein eigener Fehler.

Hätte ich mein mentales Training vor dem Wettkampf verstärkt, wäre das nichtpassiert!

Wie schon erwähnt, es gibt verschiedene Möglichkeiten, Deinen mentalen Zustand zu Beginn eines Wettkampfes zu kontrollieren. Als erstes, so viele Wettkämpfe zu schießen wie möglich. Das erlaubt es Dir, einen Wettkampf als etwas ganz gewöhnliches anzusehen. Die zweite Möglichkeit, am Tage des Wettkampfes im Vorfeld 30-40 Schuß zu machen. Das baut das Adrenalin ab und zeigt Dir, dass alles in Ordnung ist. Drittens kannst Du soviel trainieren, dass Du selbst mit Adrenalin im Blut Dein ganz normales Pensum abwickeln kannst. Viertens kannst Du Nervosität in Dein mentales Training einbeziehen. Also, bei Gelegenheiten, bei denen Du nervös bist, trainieren. Dann hast Du eine Routine, die Nervosität einschließt. Idealerweise sollte der Schütze alle diese Wege beschreiten um am Tage seines Turnieres in optimaler Form zu sein. Allerdings, unter "nervösen" Bedingungen zu trainieren ist ziemlich verzwickt, aber möglich. Zum Beispiel kann man das mit ein paar körperlichen Übungen simulieren. 20 Kniebeugen. 20 Liegestütz. 400 Meter schnell laufen. Oder ähnliches. Dann mit heftigem Puls und ausser Atem an der Schießlinie versuchen den Schuß zu kontrollieren. Oder nimm Dir einen Helfer mit einem Eimer Wasser. Während Du schießt, wird der Helfer zu einem Zeitpunkt den ER bestimmt, das Wasser über Dich gießen. Du musst die Nervosität unter Kontrolle bringen um gut zu schießen. Zusätzlich zu diesen Techniken mußt Du diese Situationen in Deiner Vorstellung üben und mit Deiner mentalen Routine bekämpfen. Nebenbei erlernst Du auch dabei, die kleinen "Nervösmacher" Deiner Konkurrenten zu ignorieren. Diese Sprüche wie: "Heute kann mich keiner schlagen!" Oder: "Du brauchst nicht anzufangen, heute schlägt mich keiner!" Oder: "Und? Bist Du heute so schlecht wie immer?" u.ä. Deine mentale Routine sollte schon so stark sein, dass Dich sowas nicht mehr beeinflusst. Wenn diese Eröffnungen Deines Gegners erfolgreich sind, schießt Du schlecht, während Du noch versuchst Dich davon zu befreien.

Gehst Du zum ersten Mal zu einem Wettkampf, bist Du nervös. Gehst Du zu einem Wettkampf und Dein Gegner ist ein Schütze, den Du bewunderst, stehst Du in Ehrfurcht vor ihm.....zumindest für eine Weile....bevor Du anfängst zu denken, dass Du genauso gut schießen kannst wie er....dann beginne Deinen Wettkampf um ihn zu schlagen! Über alle Faktoren, die Dich nicht kümmern müssen, haben wir gesprochen und Du hast sie trainiert. Die Liste beinhaltet: "Das Wetter....das Essen....wie reagiere ich, wenn ich ein paar schlechte Schüsse hintereinander habe...wie reagiere ich wenn ich merke ich könnte gewinnen....oder verlieren....ein Materialfehler....die Geräuschkulisse der Zuschauer!....Du kannst Dir alle diese Dinge vorstellen um dagegen gewappnet zu sein und Deinen mentalen Zustand zu optimieren.

Wir sehen uns an der Schießlinie.